Minggu ke 3 hari ke5

Alhamdulillah jumaat datang lagi. Jangan lupa baca alkahfi. Kesihatan dilupa jangan. Jaga makan dan buat senaman ok.

Hari ini sarapan pagi

kopi arabica setengah kalori 55.25 kcal
roti wholemeal sekeping 60 kcal
telur rebus sebiji 70 kcal
tomato sepotong 5 kcal

Jumlah kalori 190.25

snack buah epal 73 kcal

Makan tengahari

Sayur broccoli,carrot dan kacang di kukus anggaran kalori 30
nasi senggenggam  150 kcal
ayam dada bakar 53 kcal

Jumlah kalori 233

snack buah epal 73 kcal

workout : jumping jack 50 kali, lari setempat ikut youtubetube ataupon keluar jalan kaki kat taman 10000 langkah

Minum petang
susu segar 50 kcal
roti sekeping 60 kcal
kopi setengah 55.25

Jumlah 165.25

Makan malam

nasi senggenggam 150 kcal
lauk bakar 120 kcal
sayur rebus/ulam 50 kcal


Jumlah 320 kcal

buah epal 70
susu 100

Jumlah keseluruhan kalori : 1054,5, masih tidak cukup kalori untuk hari ini kena tambah lagi makanan huhu. Sebab kalau kalori rendah sangat nanti penurunan berat badan lambat dan metabolisme makin menurun.

dah ditambah kalori jadila 1224.5. kira ok la tapi kalau boleh kena upkan lagi tu.huhu