Minggu ke 3 hari ke5

Alhamdulillah jumaat datang lagi. Jangan lupa baca alkahfi. Kesihatan dilupa jangan. Jaga makan dan buat senaman ok.

Hari ini sarapan pagi

kopi arabica setengah kalori 55.25 kcal
roti wholemeal sekeping 60 kcal
telur rebus sebiji 70 kcal
tomato sepotong 5 kcal

Jumlah kalori 190.25

snack buah epal 73 kcal

Makan tengahari

Sayur broccoli,carrot dan kacang di kukus anggaran kalori 30
nasi senggenggam  150 kcal
ayam dada bakar 53 kcal

Jumlah kalori 233

snack buah epal 73 kcal

workout : jumping jack 50 kali, lari setempat ikut youtubetube ataupon keluar jalan kaki kat taman 10000 langkah

Minum petang
susu segar 50 kcal
roti sekeping 60 kcal
kopi setengah 55.25

Jumlah 165.25

Makan malam

nasi senggenggam 150 kcal
lauk bakar 120 kcal
sayur rebus/ulam 50 kcal


Jumlah 320 kcal

buah epal 70
susu 100

Jumlah keseluruhan kalori : 1054,5, masih tidak cukup kalori untuk hari ini kena tambah lagi makanan huhu. Sebab kalau kalori rendah sangat nanti penurunan berat badan lambat dan metabolisme makin menurun.

dah ditambah kalori jadila 1224.5. kira ok la tapi kalau boleh kena upkan lagi tu.huhu

Minggu ke 3 hari ke 3

Snack time dengan timun jepun, tomato,epal hijau dan epal merah.

Alhamdulillah syukur masih dapat meneruskan hidup lagi pada hari ini, Ini snack untuk hari ini. Ini yang sempat disediakan untuk hari ini. Ini snack time pagi dan petang semuanya 200+ kalori. Kita adalah apa yang kita makan, Betul? Senyum dan berusaha. InsyaAllah mohon Allah bantu kita dalam perjalanan menguruskan badan kerana Allah. Mudah-mudahan dengan badan yang kurus dan sihat dapat kita kerjakan ibadah dengan lebih kusyuk dan tawaduk. Amin.

Minggu ke tiga

Perjalanan dietku diteruskan lagi hingga minggu ke 3. Alhamdulillah.

Berat : 69 kg
BMR 1300 kcal
Purata kalori sehari 1788 kcal
Kalori yang diambil  : 1400-1500 kcal.

Isnin : 23.1.2017

Puasa

Buka puasa : kurma, nasi sengenggam, ikan masak asam pedas tanpa miyak dan bendi, timun, buah epal, kopi separuh

Selasa : 24.1.2017

Sarapan pagi : Tortilla 133 kcal, telur, timun dan tomato
snack: buah epal hijau

Tengahari: roti wholemeal,timun,tomato, telur hancur tanpa minyak
snack : sayur brokkoli dan carrot

Malam : nasi senggenggam, ikan kari tanpa santan, sayur brokkoli dan karot, timun dan tomato.
Supper : susu

anggaran kalori : 1450 kcal

tada....moga istiqamah...

Minggu ke dua

Alhamdulillah syukur pada Mu ya Allah atas nikmat Mu yang tidak terhingga...

Berat 70 kg

Basal Metabolic Rate' anda ialah 1310 kcal.

Purata kalori yang diperlukan dalam sehari ialah 1802 kcal

Kalori yang diambil : 1500kcal.

Minggu pertama

Minggu pertama : 9.1.2017-15.1.17

Berat : 72 kg
Umur : 40 tahun
Aktiviti : 1-3 hari seminggu

'Basal Metabolic Rate' anda ialah 1330 kcal.

Purata kalori yang diperlukan dalam sehari ialah 1829 kcal

Jumlah kalori yang diambil : 1500 kcal.

Isnin, rabu dan khamis puasa.
Aktiviti hari selasa, jumaat dan ahad.

Selasa : 10.1.2017

Sarapan pagi : Kopi Arabica 110.5,roti wholemeal,telur, timun dan epal.

Snack : epal hijau

Tengahari : Bihun sup

Petang : sekeping biskut dan kopi

Malam : kuewteow sikit, biskut,air susu, buah,

Rabu : 11.1.2017

Sahur 3 biji kurma dan air masak

“Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai mereka yang berlebih-lebihan.”(Al A’raf: 31)

Bismillahirrahmanirrahim..

Assalammualaikum

Alhamdulillah. Berkesempatan hendak tulis blog. Baru create blog baru ni.

Mula - mula sekali nak bagitau tujuan blog ini ditubuhkan. Ia adalah untuk catatan perjalanan kurus ku dengan cara mengira kalori (walaupun bukan pandai sangat huhu).

Jumpa next entry ya.

Wassalam.