Minggu ke tiga

Perjalanan dietku diteruskan lagi hingga minggu ke 3. Alhamdulillah.

Berat : 69 kg
BMR 1300 kcal
Purata kalori sehari 1788 kcal
Kalori yang diambil  : 1400-1500 kcal.

Isnin : 23.1.2017

Puasa

Buka puasa : kurma, nasi sengenggam, ikan masak asam pedas tanpa miyak dan bendi, timun, buah epal, kopi separuh

Selasa : 24.1.2017

Sarapan pagi : Tortilla 133 kcal, telur, timun dan tomato
snack: buah epal hijau

Tengahari: roti wholemeal,timun,tomato, telur hancur tanpa minyak
snack : sayur brokkoli dan carrot

Malam : nasi senggenggam, ikan kari tanpa santan, sayur brokkoli dan karot, timun dan tomato.
Supper : susu

anggaran kalori : 1450 kcal

tada....moga istiqamah...