Makan Tengahari

Jumaat : 3.2.2017

Maaf tiada gambar pula hari ini. Tak sempat nak snap.
Hari ini makan ayam bakar, nasi senggenggam dan ulam+sambal belacan sikit.
Yummy.

Kalori lebih kurang 300+

Alhamdulillah di atas nikmat kurniaanMu ini. Syukur ya Allah. Di hari jumaat yang mulia ini ku memohon ampunilah dosa2 ku dan kedua ibubapaku. Rahmati lah kami ya Allah. Pandanglah kami dengan dengan penuh kasih sayangMu ya Allah. Bantu lah kami supaya sentiasa istiqamah dalam beribadah kepadaMu ya Allah . Amin.

Sarapan Pagi

Jumaat

3.2.17

Alhamdulillah jumaat datang lagi. Jumaat yang indah. Subhanallah, Alhamdulillah, Allahuakbar. Allah yang memberi kita nikmat ini. Maka nikmat mana yang hendak kita dustakan? Allahuakbar, Ampunilah dosa-dosa kami,
Ya Allah dan dosa-dosa ibu bapa kami.

Tortilla telur

Alhamdulillah sarapan pagi ini. Tortilla telur.

Tortilla : 133 kcal
Telur : 70 kcal
salad, timun, tomato : 30 kcal.

Alhamdulillah. Moga kita semua sihat kerana Allah.

Snack time dan dinner

Snack time

Biasanya diamalkan snack pagi buah epal dan air kosong pagi dan petang.

Snack Petang biasanya kopi dan buah.

Total kalori snack pagi dan petang ni dalam 200 kcal.

Dinner

Makan nasi senggenggam 150 kcal
ayam dada seketul masak lemak (kuah tidak ambil) 170
ulam raja 30

jumlah kalori snack dan dinner : 850 kcal

babai untuk jadual makan 2 hb feb 2017.

Makan Tengahari

lunch

Alhamdulillah hari ini sempat bakaq ikan cencaru untuk bawak bekal ke ofis. Ini orang kata eat clean kan. Sedap dan kenyang tau. Ada rasa masin skit kat ikan tu . Alhamdulillah rezeki Allah bagi.

Jumlah kalori lebih kurang 300 kcal.

Yummy!

Sarapan pagi

Roti telur, timun dan tomato

Assalammualaikum dan salam sejahtera uols..
Alhamdulillah syukur masih diberi kesempatan untuk meneruskan coretan perjalanan diet ku untuk minggu ke empat. Alhamdulillah. Syukur ya Allah dengan rezeki dan nikmat Mu ini,

Sarapan pagi ini ini roti wholemeal+telur+tomato+kopi = 210 kcal
snack :epal + air kosong = 73 kcal.

Alhamdulillah.

#sihatkerana Allah

Minggu ke empat

Minggu ke Empat

Kurus Cara Saya

Berat : 68.0 kg
BMR ;1290 kcal
Purata kalori harian :1774 kcal
Kadar aktiviti : bersenam 1-3 hari seminggu.

Jadi untuk turunkan berat badan jumlah Kalori yang diperlukan ialah 1300 kcal.

Good luck!

Minggu ke 3 hari ke5

Alhamdulillah jumaat datang lagi. Jangan lupa baca alkahfi. Kesihatan dilupa jangan. Jaga makan dan buat senaman ok.

Hari ini sarapan pagi

kopi arabica setengah kalori 55.25 kcal
roti wholemeal sekeping 60 kcal
telur rebus sebiji 70 kcal
tomato sepotong 5 kcal

Jumlah kalori 190.25

snack buah epal 73 kcal

Makan tengahari

Sayur broccoli,carrot dan kacang di kukus anggaran kalori 30
nasi senggenggam  150 kcal
ayam dada bakar 53 kcal

Jumlah kalori 233

snack buah epal 73 kcal

workout : jumping jack 50 kali, lari setempat ikut youtubetube ataupon keluar jalan kaki kat taman 10000 langkah

Minum petang
susu segar 50 kcal
roti sekeping 60 kcal
kopi setengah 55.25

Jumlah 165.25

Makan malam

nasi senggenggam 150 kcal
lauk bakar 120 kcal
sayur rebus/ulam 50 kcal


Jumlah 320 kcal

buah epal 70
susu 100

Jumlah keseluruhan kalori : 1054,5, masih tidak cukup kalori untuk hari ini kena tambah lagi makanan huhu. Sebab kalau kalori rendah sangat nanti penurunan berat badan lambat dan metabolisme makin menurun.

dah ditambah kalori jadila 1224.5. kira ok la tapi kalau boleh kena upkan lagi tu.huhu